Effekt af strækøvelser – udstrækning giver kortvarig, øget bevægelighed, der ikke alene kan tilskrives øget fleksibilitet af muskler/sener.
T. Mizuno et al. Viscoelasticity of the muscle-tendon unit is returned more rapidly than range of motion after stretching, Scand J Med Sci Sports 2013: 23: 23-30.
Et japansk studie fra 2011 (publiceret 2013) har vist, at udstrækning giver øget bevægelighed i op til 30 min., men at den øgede elasticitet i muskel-/seneovergangen forsvinder efter 15 min.
Indledning:
Studiet tager udgangspunkt i passiv udstrækning af lægmusklen i 1 minut, efter fulgt af måling af
– Bevægeudslag i ankelledet
– Øget længde af muskel-/seneovergangen
– Øget modstand i muskel-/seneovergangen
Målingerne blev foretaget umiddelbart efter udstrækning, efter 15, 30, 60 og 90 min. Forsøget blev gentaget 5 gange i løbet af 14 dage.
Resultater:
Som følge af udstrækning, kunne man konstatere en øget bevægelighed i ankelleddet. Dette øgede bevægeudslag varede i mindst 30 min. efter udstrækning. Desuden kunne man måle en øget elasticitet/mindre stivhed i muskel og sene, som følge af udstrækningen. Denne effekt af strækøvelser forsvandt dog efter 15 min.
Konklusion:
Herved kan det konstateres, at
1) Effekt af strækøvelser er relativ kortvarig, i form af øget bevægelighed
2) Den øgede bevægelighed IKKE UDELUKKENDE kan tilskrives øget elasticitet i sene eller muskel.
Til forklaring af den øgede bevægelighed til trods for uændret elasticitet i sene/muskel (dvs. efter 15 min. efter stræk), angiver forfatterne, at øget bevægelighed også forårsages af øget tolerance for stræk i vævet, dvs. f.eks. mindre opfattelse af smerte. Resultaterne svarer stort set overens med tidligere artikler.
Mortens kommentarer:
Det interessante ved resultaterne er f.eks., at det dermed kan diskuteres hvorvidt effekt af strækøvelser påvirker opvarmning, skadesforebyggelse osv. Bl.a. menes det, at udstrækning umiddelbart før konkurrence reducerer den effekt (”power output”) musklerne kan producere. Dette er relevant ved f.eks. sprint og andre eksplosive sportsgrene. Ud fra ovenstående, kan man derfor mene at udstrækning inden konkurrence bør ske mindst 15 min. før, for derved at undgå effekten af nedsat elasticitet i sener/muskler, hvis eksplosiv kraftudvikling kræves.
Mht. skadesforebyggelse kan man omvendt påstå, at udstrækning bør ske højst 15 min. før konkurrence, da man derved sikrer at sener/muskler stadig har øget elasticitet som følge af strækket.
Artiklen har flere mulige fejkilder, bl.a. en lille stikprøvestørrelse, og et standardiseret setup, som næppe fastholdes i praksis ved idræt.