Rygøvelser – øvelser til ryg og lænd

Her kan du finde information om rygøvelser, dvs. øvelser til ryg og lænd.

Bemærk: Ikke alle rygproblematikker har gavn af øvelser her og nu. Kontakt KiroUltra for en grundig undersøgelse af dit problem, og for personlig vejledning i rygøvelser, der er relevante for dig.

Hvorfor lave rygøvelser?

Rygsmerter – over en bred kam – er særdeles udbredt i Danmark. Årligt oplever ca. 800.000 danskere smerter i ryggen, i følge Sundhed.dk. 60-70% af alle danskere vil i løbet af livet opleve rygsmerter en eller flere gange.  Det er estimeret, at på ethvert givet tidspunkt har ca. 5% af befolkningen smerter i ryggen. Rygsmerter udgør 15% af alle langtidssygemeldinger og 10% af alle førtidspensioner, og er således den største enkeltdiagnose for udbetalinger af social- og sygedagpenge.

 

rygøvelser, øvelser til ryg, øvelser til lænd, øvelser rygsmerter, øvelser skæv ryg, øvelser krum ryg, øvelser diskusprolaps

 

Grundet betydningen, såvel for den enkelte, som for samfundet, er forebyggelse og behandling af rygsmerter af stor vigtighed. Der er da også udført en stor mængde forskning i forebyggelsen af rygsmerter. Overordnet set, kan træning af rygøvelser have en forebyggende effekt på rygsmerter. “Rygsmerter” dækker dog over en lang række diagnoser. Herudover følger man ved forskningen ikke fastlagte retningslinier mht. hvad, hvor meget, hvor intensivt osv., øvelser/træning skal udføres. Dvs. der findes et stort antal videnskabelige studier, men disse er vanskelige at koble sammen, til at opnå sikker viden om, hvordan øvelser skal udføres. På det helt overordnede plan må man derfor sige, at forskningen viser nogen evidens for, at rygøvelser kan forebygge rygsmerter.

Eller sagt med andre ord: Rygøvelser har effekt, men der er stadig uafklarede spørgsmål:

  • Hvilke øvelser skal udføres, hvor ofte, hvor intensivt
  • Kan rygøvelser stå alene, eller fås større effekt af at kombinere øvelser med f.eks. manuel behandling
  • Er der situationer, hvor man fraråder øvelser

KiroUltra vejleder om rygøvelser – 15 års erfaring

Svarene på disse spørgsmål er ikke entydige. KiroUltra tilbyder en lang række rygøvelser efter følgende retningslinier:

  • Forebyggelse og behandling er ikke det samme. Øvelser/træning tilpasses situationen
  • Visse øvelser har erfaringsmæssigt bedre effekt end andre, ved specifikke problemstillinger, men
  • i forebyggelsen af uspecifikke lændesmerter, er forskningslitteraturen ikke entydig omkring hvilke øvelser, der er bedst
  • “Man ved at træning/øvelser er godt, men ikke hvilke øvelser, der er bedst”
  • Afhængig af hvor i forløbet man er med sine rygsmerter, opnås der bedre og hurtigere effekt ved at kombinere øvelser med manuel behandling, og evt. i en periode helt undgå øvelser

Hvilke rygøvelser skal man lave?

Som nævnt ovenfor, er der ikke et klart svar på dette spørgsmål, hvis man kigger i litteraturen. Hos KiroUltra har vi over 15 års erfaring i vejledning i øvelser til ryg og lænd, og kan i de fleste tilfælde give dig effektive øvelser, der sigter specifikt på dit problem, og som er tilpasset din dagligdag, dine præferencer osv.

Herunder kan du se eksempler på problemstillinger / diagnoser, der ofte har gavn af specifikke øvelser, selvom der selvfølgelig er mange andre:

  • Myoser / spændinger / muskelømhed
  • Tilbagevendende eller kroniske rygsmerter
  • Bevægelighed / mobilitet
  • Stiv ryg, scheuermann
  • skæv ryg / scoliose
  • krum ryg
  • gigt i ryg, bækken og nakke
  • discusprolaps/discusprotrusion, McKenzie-øvelser m.m.
  • Rygøvelser til gravide
  • Områdespecifikke rygøvelser, f.eks. lænd eller midtryg
  • Generel styrke

Har du akutte rygsmerter, kan øvelser i nogle tilfælde være relevante. Oftest vil du dog  i den akutte fase have større gavn af manuel behandling, information og vejledning m.m., der proimært sigter på smertelindring. Selvom det ikke er farligt, vil træning og øvelser i nogle tilfælde føles som om de forværrer akutte rygsmerter. Efterhånden som den akutte tilstand aftager, vil man med fordel starte på øvelser, der gradvist intensiveres samtidig med at behandlingen reduceres.

Kontakt KiroUltra for yderligere information på tlf. 91 56 16 86 eller på mail: info@kiroultra.dk. Du kan bestille tid på tlf. eller via vores online booking.